为响应习近平总书记建设“健康中国”的号召，同时受沛县老年大学“为国家分忧、替儿女尽孝”办学理念的吸引。武术养生班在沛县老年大学已开展了两个学期的教学工作。武术养生班以站桩功为主。该功法动作简单，但内涵丰富，比较抽象，初学者不容易抓住重点，稍感枯燥，教学难点挑战性较高。由于无成熟的教学经验可供借鉴，只好从一张白纸绘起，在教学实践中摸索，在学员反馈中总结。本人对教学内容、教学重点和教学方式进行了深入的探索和创新，在实践中提升，在互动中完善。经过不懈努力，取得了一些进展，现对此进行简单探讨，抛砖引玉，以期武术养生班的教学工作能得到指点和提升。

站桩功作为一种传统的养生健身功法，在两千年前的《黄帝内经》中就有所描述：“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地……”。这段话就形象地描绘了站桩功的情景和功效。本功法以静为主，讲究“大动不如小动，小动不如不动，不动之动是生生不已之动”。它与道家老庄的“无为而无不为”相契合，具有深刻的哲理内涵。在教学实践中，由于理论的艰涩深奥，容易枯燥抽象，学员没有体会，接受度较低。

经过上一个学期的实践摸索，对教学规律有了一个较为客观的了解，本学期对教学工作进行了适当的调整：

一、教学重点由理论为主，转到理论与实践并重。

脑子明白了不等于身体明白，本功法是一个“知行合一”的系统。本学期大量增加课堂练功的时间安排，经过手把手的指导，学员们对功法的掌握趋于细致，课后的练习更有的放矢，在家练功的主动性有所提升。

二、教学内容增加了动功的内容，进一步提升了学员练功的积极性。

针对近年来新冠等呼吸道疾病流行的社会环境，我在五行拳中选出劈拳内容加入教学环节。劈拳，五行属金，在身体内部脏腑对应肺脏。练习劈拳，有利于调息、炼气。可以有效抵御呼吸道疾病的侵袭，并对新冠后遗症有较好的改善作用。

三、引入推手环节，进一步提升学员的练功兴趣与热情。

推手可以用来体会力的变化，提升力的应变能力并锻炼大脑的反应。使养生健身效果得到进一步的提升。

通过师生间的良好互动，武术养生班在养生方面取得了一定成绩。举例如下：

曹曙兰，女，73岁，进班学习前连续做了乳腺和肺部两个大手术。身体状况差，脸部灰暗无光，腰疼。目前脸部有光泽，眼变得明亮，体质得到明显提升，精神状态积极向上。身体素质柔韧性也有所改善，表现在原来弯腰系鞋带困难，现在可以轻松完成。

房运慧，女，69岁，心脑血管患者，心脏安放三个支架，脑梗恢复期，五十肩。三个月练习，目前脑子变得清晰，精神不再萎靡不振，身体感觉有力，五十肩疼痛大大减轻。

张尊景，男，75岁，身体素质尚可，有背疼毛病。经过站桩调理，背疼问题得到解决。

常知雷，男，55岁，失眠、怕冷、频繁感冒、纳差、较严重的新冠后遗症，膝盖疼。经过三个多月的练习，睡眠早早得到改善，对寒冷的适应性得到很大提升，新冠后遗症基本消失，腿部变得有力，走路不再踢踏拖地，膝盖疼痛改善明显。感冒频次大大降低，饭量增加。

通过对教学实践结果的统计，凡是能够坚持练习功法的学员，身体状况均有向好的变化，可以证明本功法的养生功效是确定的。

目前教学中存在问题：

一、大部分群众对站桩功了解不深，社会认可度不够，没有形成品牌效应，招生工作存在一定困难，需要进一步做好宣传工作。

二、养生桩练习较枯燥，很多人对“静极生动”的内涵认识不足，加之练功中酸痛现象的耐受不足，造成很多人有畏难情绪，仅浅尝辄止，不能坚持到最后，殊为可惜。

希望与困难同在，希望通过与学校的共同努力，可以吸引更多人加入武术养生行列，践行老年大学的教育理念，让更多的老年人通过养生，可以有质量地安度晚年。